Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến khiến chị em phụ nữ cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, đôi khi là cơn đau bụng dữ dội. Việc điều chỉnh thực đơn trong những ngày “đèn đỏ” là vô cùng quan trọng. Cùng frownlandinc.com đến với các món đồ ăn giảm đau bụng kinh hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Đau bụng kinh là tình trạng đau, quặn, thắt ở vùng bụng dưới do các cơn co thắt tử cung gây ra, thường xảy ra xung quanh thời kỳ hành kinh. Đau bụng kinh còn được gọi là thống kinh hay đau bụng kinh. Nghiêm trọng hơn, đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt của chị em.

Ngoài ra, trong kỳ hành kinh, chị em còn có thể gặp các triệu chứng như đau thắt lưng, chướng bụng, khó chịu… và nếu đau bụng kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, thời gian đi ngoài kéo dài… thì đau bụng kinh có thể được coi là một triệu chứng bệnh lý.

Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường có xu hướng thèm đồ ngọt. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu đường. Trái cây chứa nhiều đường tự nhiên sẽ giúp hạn chế điều này và bổ sung các chất dinh dưỡng, vi chất thiết yếu. Cụ thể, những loại trái cây được khuyến khích ăn nhiều trong thời gian này là chuối, dứa, kiwi. Trong các loại này có rất nhiều vitamin, cụ thể là vitamin B6 và kali. Những chất này có thể giúp giảm đau bụng và đầy hơi trong chu kỳ.

Hải sản là thực đơn đồ ăn giảm đau bụng kinh không thể thiếu, cụ thể là cá hồi hay hàu chứa hàm lượng vitamin D và axit béo omega rất cao. Các dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ giảm co bóp tử cung và tống máu ra ngoài, giúp chị em giảm đau bụng, tức ngực khi hành kinh. Đồng thời, hải sản giàu vitamin D và B6 giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, hãy nhớ ăn nhiều hải sản trong thời kỳ kinh nguyệt để giảm đau bụng kinh.

Gừng có tác dụng giảm đau, chống viêm thần kỳ nên có thể giúp chị em làm dịu cơn co thắt trong những ngày “đèn đỏ”. Tuy nhiên, mùi hăng của gừng không phải ai cũng chịu được nên có thể cho thêm thuốc giảm đau làm chất phụ gia. Gừng có thể được dùng để pha trà hoặc cho vào các món ăn như món hầm hay súp, gừng cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả. Nhưng cũng cần chú ý không được lạm dụng, ăn gừng quá nhiều chưa chắc đã tốt cho cơ thể.

Ăn đậu trong giai đoạn này sẽ giúp bổ sung lượng máu mà cơ thể thiếu hụt, do đậu chứa hàm lượng rất cao các chất như sắt và magie. Ngoài ra, chất xơ trong các loại đậu còn hỗ trợ tiêu hóa tốt và làm giảm chứng rối loạn tiêu hóa gây ra các cơn đau thắt khi hành kinh. Đậu cũng dễ chế biến thành một món tráng miệng ngon nên bạn hãy thử nhé.

Trứng chứa nhiều protein giúp giảm đau bụng kinh tốt. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B6, vitamin D, vitamin E trong trứng còn giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.

Ca cao chứa nhiều magie và chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể và cho phép máu tái tạo nhiều hơn để thay thế lượng máu đã mất trong kỳ kinh nguyệt. Hàm lượng ca cao trong sô cô la đen càng cao càng tốt và tốt nhất nên ăn sô cô la đen có hàm lượng ca cao trên 85%.

Nhắc đến những thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh không thể bỏ qua sữa chua. Bởi lẽ có rất nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong và sau chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, sữa chua lại rất giàu probiotic giúp bổ sung lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh âm đạo tạo hàng rào bảo vệ chống lại nhiễm trùng.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 127 nữ sinh từng bị đau bụng kinh tại Đại học Khoa học Y khoa Hamadan cho thấy bạc hà làm giảm cường độ đau trung bình, thời gian ngắn hơn, các triệu chứng buồn nôn, tiêu chảy cũng cải thiện đáng kể.

Rượu, caffein hay các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá có trong thức ăn có thể khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn. Phụ nữ sử dụng những chất kích thích này để giảm cơn đau, nhưng thực tế lại đi ngược lại mong muốn đó.

Cụ thể, cafein làm tim đập nhanh hơn nên nếu uống caffein vào ngày “đầy tháng” này sẽ gây tăng nhịp tim, thậm chí tăng huyết áp, khiến cơ thể mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng. Caffeine cũng có thể gây đau ngực và đau vùng chậu. Những chất kích thích này cũng có thể làm rối loạn kinh nguyệt, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Rượu cũng là thực phẩm nên tránh vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, thời gian của chu kỳ kinh nguyệt và thậm chí làm rối loạn sự dao động nội tiết tố nữ. Rượu cũng làm tăng cơn đau khi hành kinh nên phụ nữ dễ bị rối loạn kinh nguyệt sau khi uống rượu vào những ngày này.

Đồ ăn hay đồ lạnh trong đồ ăn có thể khiến cơn đau bụng kinh kéo dài và dữ dội hơn, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của cơ thể nên bạn cần tránh các loại thực phẩm như rong biển, bí đỏ… vì những loại này có tính hàn.

Những thực phẩm này khi nạp vào cơ thể có thể khiến cơ thể trì trệ, khó chịu, mệt mỏi. Thức ăn cay cũng có thể khiến cơn đau bụng xuất hiện dữ dội hơn nên bạn hãy cẩn thận.

Với lượng máu mất đi quá nhiều mỗi tháng, cơ thể bạn có thể bị thiếu sắt, nhưng trà xanh lại chứa tới 30% axit tannic, một chất có thể khiến lượng sắt càng thiếu hụt hơn. Đừng uống trà xanh trong năm nay.

Trên đây là danh sách các đồ ăn giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả mà chuyên mục đồ ăn tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng bài viết đã mang đến những thông tin hữu ích.